???? 1. Tetapkan Jadwal Tidur Teratur Tidur dan bangun di jam yang sama tiap hari, termasuk akhir pekan. Tubuh akan terbiasa, hormon melatonin bekerja lebih efektif → mudah ngantuk di malam hari. ???? 2. Kurangi Paparan Layar Sebelum Tidur Cahaya biru dari HP, laptop, TV bisa menekan produksi melatonin. Matikan gadget 30–60 menit sebelum tidur, atau gunakan mode night/l... https://iconplayy88.online